Você não precisa de equipamentos caros ou uma academia para aproveitar os benefícios do Pilates. Aqui estão cinco exercícios simples que você pode fazer no conforto da sua casa:
Hundred: Deite-se de costas, levante as pernas a 45 graus e bombeie os braços para cima e para baixo enquanto inala por cinco contagens e exala por cinco contagens. Repita 10 vezes.
Roll-Up: Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça. Inspire e comece a enrolar o corpo para cima, alcançando os dedos dos pés. Exale enquanto volta para a posição inicial.
Single Leg Circle: Deite-se de costas com uma perna estendida para o teto. Faça pequenos círculos com a perna, mantendo os quadris estáveis. Troque de perna após 5 círculos.
Swan: Deite-se de bruços com as mãos sob os ombros. Inspire enquanto levanta a cabeça e o peito do chão, mantendo os braços estendidos. Exale enquanto abaixa o corpo de volta.
Plank: Coloque-se na posição de prancha com os antebraços no chão. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e segurando por 30 segundos a um minuto.
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